Lic. En Nutrición Ma. Luisa Carrión W.

Desde que el hombre aparece en la Tierra, la Nutrición ha desempeñado un papel vital.
En ese entonces sus opciones de alimento sólo eran la caza, la pesca y algo de recolección.
Cuando se vuelve sedentario inicia una nueva etapa en la Nutrición, que incluye además cereales, frutas y verduras.

En la Cultura Griega, Hipócrates decía "que tú alimento sea tú medicina y tú medicina sea tú alimento."
Siglos después los alimentos se convierten en moda o artículos de lujo, tal y como ocurría en las Cortes europeas, donde se inicio el alto consumo de azúcares y grasas.

Con la Revolución Industrial, los alimentos sufren grandes cambios, principalmente los cereales y el azúcar, que fueron refinados con lo cual perdieron su valor nutrimental. Lo mismo paso con los aceites, por lo cual te recomiendo utilizar aceites que digan "prensado en frío". De ahí surge la idea de consumir alimentos refinados, ya que para los sentidos resultan más "agradables" por tener color más claro y textura suave.

Actualmente nos encontramos en una época de malos hábitos alimentarios, a tal grado que en nuestro país el consumo per capita diario de refresco es de medio litro. Siendo la publicidad un elemento decisivo, que además de anunciar la comida "chatarra" te recomienda consumir frutas, verduras, carne y leche, sin nombrar las contraindicaciones de los conservadores, saborizantes y colorantes que utilizan, atrofiando las papilas gustativas, razón por la cual los alimentos naturales son poco disfrutados.
Tradicionalmente, la mayoría de nosotros fuimos alimentados a base de leche, huevo, cereales, fruta, verdura y carne; pero las últimas investigaciones en materia de Nutrición nos indican que para las personas autistas o hiperactivas los productos lácteos, que contienen caseína y los cereales que contienen gluten como la avena, cebada y trigo, no pueden ser metabolizados debido a una deficiencia enzimática.

Es importante que sepas que todos los niños tienen diferentes necesidades, ya que cada uno presenta un patrón individual de crecimiento de acuerdo a su sexo, actividad física, estado de salud, edad y apetito.Una dieta adecuadad debe incluir diariamente alimentos de los 3 grupos, que son los que nos aportan:

ENERGÍA 

CEREALES Y DERIVADOS (4 ó más raciones)
Se eliminan : Trigo, centeno, cebada y avena
Se recomienda: Maíz, arroz, tapioca, amaranto.
Estos proporcionan vitaminas especialmente del complejo B

  GRASAS :
Aceites de cártamo, maíz, girasol, oliva, etc. Aguacate, oleaginosas (nueces, almendras, cacahuate, etc., mayonesa, mantequilla, aceitunas, omega 3

PROTEÍNAS

ANIMAL (2 ó 3 raciones de 30grmos)
Se elimina: leche de vaca, yogurt, quesos (lacteos)
Se recomienda: Carnes, pescado, aves, huevo.

VEGETAL: (2 ó más raciones)
Leguminosas: fríjol, haba, garbanzo, lentejas, soya, y sus derivados, como leche y tofu.

VITAMINAS Y MINERALES

VERDURAS Y FRUTAS (4 ó más raciones)
Ricas en vitamina C: toronja, naranja, jitomate (enteros o en jugo), col cruda, pimientos y fresas. Verduras y frutas verde o muy amarilla, ricas en vitamina A: espinaca, berros, acelgas, melón, chabacano, zanahoria, calabacitas, calabaza anaranjada. Otras frutas y verduras.

Como la leche y los productos lácteos, son la principal fuente de calcio, a continuación te doy una lista de alimentos ricos en Calcio para que los incluyas diariamente:
· Almendras. Nueces, avellanas, ajonjolí, etc
· Tortillas y pinole
· Leguminosas: garbanzo, lenteja, frijol, haba, soya, etc.
· Pescado seco y las pequeñas especies que se ingieren comiendo el esqueleto como el charal
de maguey
· Yema de huevo
· Brócoli, col y coliflor
· Vegetales: malva, bledo, chipilín, epazote, hoja de chaya, pápalo quelite, quelite, hojas de nabo, y de mostaza También te pido que tomes en cuenta dos factores que limitan el aprovechamiento adecuado del calcio: Evita una dieta rica en proteína animal, se recomienda consumir 50% de proteína animal y 50% de vegetal .El fósforo presente en algunos refrescos principalmente los de cola, evita la correcta utilización del calcio

Los complementos y suplementos de la dieta son indispensables para lograr un crecimiento y desarrollo adecuados, así como mejorar la cantidad y calidad de vida de tu hijo. Por lo cual te recomiendo incluir diariamente: vitaminas B6, C y E, magnesio, Calcio, zinc, omega 3 y enzimas.