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Capýtulo 6:

 Pensamientos negativos y distorsiones cognitivas (2/2)

Las distorsiones cognitivas

Como puedes ver hay bastantes formas de distorsionar los pensamientos, deberás identificar en tu caso cuáles te son más habituales, para ello en tu libreta anota otra columna donde puedas anotar el tipo de distorsión cometida. Tu libreta queda ahora de esta forma:

Distorsiones cognitivas y pensamientos negativos. Técnicas de autoayuda. Asertividad

Dedica varios días a realizar este tipo de registros para que comprendas bien tu manera de pensar y como ésta afecta a tus emociones. Cuando tengas seguridad de haber alcanzados los objetivos previstos que son:

• Ser consciente de tus pensamientos negativos.

• Identificar el tipo de distorsión que cometes.

• Darte cuenta que a mayor credibilidad en los pensamientos negativos, mayor intensidad en las emociones suscitadas.

• Comprender que son éstos y no los hechos los que me afectan.

Entonces estarás preparado para:

Cambiar tus pensamientos distorsionados. Te permitirá lograr el mayor cambio en tu persona, dejando la inseguridad atrás. Una vez que ya conoces mejor a tu enemigo, que lo puedes identificar, que no caes en la trampa de echar la culpa de tus males a los demás, si no que reconoces en ti, en tus pensamientos distorsionados la clave de tus males emocionales, estás en condiciones de sustituirlos por pensamientos más racionales, realistas, objetivos y lógicos.

Para ello vas a usar de nuevo tu libreta pero con un nuevo esquema que es el siguiente:

PRIMER PASO: Describe el acontecimiento que te preocupa:

Cuando llegué a la reunión del grupo, la gente no me hizo caso y me sentí tan mal que me tuve que ir.

SEGUNDO PASO: Anota tus emociones negativas (rabia, pena, ansiedad, desánimo, etc.)

Ansiedad 80
Pena 90

TERCER PASO: Divide tu libreta en tres columnas.

Técnicas de autoayuda para manejar pensamientos negativos y mejorar la autoestima. Asertividad

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