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Autor: Manuel Guerra Velázquez
Curso: 3,45/5 (19 opiniones) |14029 alumnos|Fecha publicación: 13/04/2005

En este apartado voy a mostrar un ejemplo de circuito físico:

Para este ejemplo imaginaremos un grupo de 20 jugadores, de categoría juvenil, marcaremos 10 estaciones y explicaremos los contenidos de cada una.

Es un circuito fuerte así que con tres series de una vuelta entera descansando unos 4 min. (o hasta que las pulsaciones por minuto no superen las 120), cada ejercicio se realizará durante 30 seg. Y entre cada uno solo dispondremos de 15 seg. Por lo que el cambio de ejercicio tiene que ser rápido.

DESARROLLO:
Dispondremos a los 20 jugadores por parejas y se les asignará a cada uno un ejercicio de partida, se establecerá el sistema de rotación, (izq. A derecha o al revés), se indica a los jugadores que se fijen en la pareja que les precede para saber así siempre el ejercicio que les toca a continuación, y empieza el circuito.

PRIMERA ESTACIÓN: Será aeróbico con potenciación del tren superior: SKIPPING o lo que es lo mismo correr en el sitio levantando exageradamente las rodillas. SEGUNDA ESTACIÓN: Anaeróbico, trabajaremos la zona abdominal durante el tiempo establecido, como haremos tres series es recomendable cambiar el tipo de abdominales para no trabajar solo una zona, (inferior o superior). TERCERA ESTACIÓN: Con una zona delimitada por dos conos de aproximadamente 10 m. la ida será en sprint y la vuelta corriendo de espaldas, cambiando bruscamente nuevamente a sprint. Otro ejercicio de piernas aeróbico. CUARTA ESTACIÓN: Este será un ejercicio pasivo donde trabajaremos la zona lumbar, acostados boca abajo con las manos en la nuca hacer elevaciones (tipo barca). QUINTA ESTACIÓN : recuperamos con algún tipo de estiramiento de músculo SEXTA ESTACIÓN: haremos flexiones trabajando así el tren superior. SÉPTIMA ESTACIÓN: En otra zona de 10 m. lineales el jugador los recorrerá,(ida y vuelta) en cuclillas, también es un ejercicio de mucha intensidad muscular. OCTAVA ESTACIÓN : Volveremos a recuperarnos del anterior ejercicio trabajando los tríceps, haciendo fondos tumbados boca arriba con piernas estiradas, apoyando los brazos en alguna zona un poco elevada, tal como una banqueta o un banco, estirando y doblando los brazos sujetando nuestro propio peso. NOVENA ESTACIÓN: Aunque parezca mentira saltar a la comba es un excelente ejercicio cardiovascular además de la potenciación de los soleos, y solo necesitaremos dos cuerdas ya que realizaremos el circuito por parejas. DÉCIMA ESTACIÓN: Este es el premio al jugador: un simple slalom delimitado con conos para que el jugador conduzca el balón, la vuelta en sprint con conducción y vuelta a empezar.

Estos ejercicios son meros ejemplos pero con un poquito de imaginación y respetando las pautas pueden variarse totalmente dependiendo siempre de la edad de los jugadores y del material del que dispongamos.

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