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Ansiedad ante los exámenes

Autor: Maria Frenzi Rabito Alcón
Curso:
10/10 (2 opiniones) |593 alumnos|Fecha publicaciýn: 01/02/2011
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Capýtulo 7:

 El día antes del examen. El día del examen. Después del examen

El día antes del examen

El día anterior al examen no debemos dedicarlo a estudiar desmesuradamente aquello que aún no hemos aprendido; el hacerlo supone aumentar nuestra ansiedad, genera un bloqueo mental y no se consigue el objetivo de aprender lo que aún no sabemos.

Debemos levantarnos a la misma hora de siempre, realizar nuestras actividades habituales de ese día; si tenemos que ir a clase, debemos ir.

Es conveniente siempre que se pueda realizar algunas actividades de distensión como el ejercicio físico, que si lo practicamos habitualmente relajará nuestras tensiones (el ejercicio físico relaja cuerpo y mente), salir a dar un paseo o una vuelta, pero nunca volviendo tarde para poder irnos a la cama temprano y dormir lo que nos permitirá estar descansados para el día siguiente.

Realizaremos una cena ligera con unos alimentos adecuados.

Durante este día se pueden realizar ejercicios de relajación (una vez por la mañana y otra por la noche antes de irnos a dormir).

Existen estudiantes la que la noche anterior al examen trasnochan, es decir, se quedan hasta altas horas de la madrugada estudiando. Esto es sumamente contraproducente puesto que además de alterar el sueño, no se descansa adecuadamente.

Siguiendo los consejos anteriores, al relajarnos durante el día, evitaremos la fatiga, la ansiedad, el bloqueo mental y contrariamente a lo que pensamos no se olvidará lo que hemos aprendido, ya que de esa forma logramos restablecer nuestra estabilidad emocional evitando la fatiga física y mental.

El día del examen

Considera lo siguiente para que el día del examen tengas un excelente resultado:

  • Empieza el día con un ligero desayuno evitando el café.
  • Trata de hacer algo relajante la hora anterior al examen. No te llenes de conceptos a la última hora.
  • Planea llegar temprano a tu examen. Te ayudará a relajarte, tomar un buen lugar alejado de puertas, ventanas y otros distractores.
  • Evita compañeros que te inquieten y te pongan nervioso.
  • Si el estar esperando que llegue la hora del examen te empieza a causar ansiedad, distráete leyendo el periódico o alguna revista.

Después de recibir el examen

Antes de empezar a contestar tu examen, tómate unos minutos y haz lo siguiente:

  • Primero revisa el examen, luego lee las instrucciones 2 veces. Trata de pensar en el examen como una oportunidad para demostrarle al maestro lo que tú sabes, luego organiza tu tiempo eficientemente. Trabaja primero en la parte más fácil del examen.
  • Para las respuestas de elaboración de ensayos, construye un borrador para ti y de ahí parte para construir la oración hipotética.
  • Para preguntas de respuesta breve, sólo contesta lo que te pregunta yendo al grano. Escribe las respuestas con tus propias palabras si no recuerdas la terminología.
  • Para preguntas de opción múltiple, lee todas las opciones, eliminando las más obvias.
  • No contestes rápidamente. Lleva un reloj y revísalo frecuentemente. Verifica tus respuestas sólo si tienes tiempo y sólo si no estás ansioso.

Si la ansiedad continúa...

A veces la ansiedad continua impidiéndote hacer mejor las cosas. 
Cuando esto sucede trata de distraerte con alguna de las siguientes formas:

  • Pregunta al instructor tus dudas.
  • Si te permiten, ve al baño o toma agua.
  • Come algo dulce para que te quite la sensación de resequedad en la garganta.
  • Quiebra la punta de tu lápiz, luego sácale punta.
  • Piensa que después del examen tendrás un premio que te prometiste.
  • Di a ti mismo, “ahora es tiempo del examen, puede estar nervioso después”.
  • Relájate, respira profundamente y mantén una actitud positiva.

Después del examen

Te haya ido bien o no, asegúrate de tener el premio que te habías prometido y disfrútalo.
Trata de no pensar en todos los errores que hayas cometido en el examen. No empieces inmediatamente a estudiar para el próximo examen... distráete con algo relajante por un momento.

¿Algún libro en especial?

Un buen libro para ayudar a superar los problemas de ansiedad es:

 R.Z. Peurifoy. "Venza sus temores". Madrid: Editorial Robin Book. 

Elia Roca: “Cómo superar el pánico: con o sin agorafobia. Programa de autoayuda (4º edición). ACDE ediciones, 2005.

Capýtulo anterior - Hacer frente al pánico

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