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Ansiedad. Ejercicios de relajación

Autor: Felix Larocca
Curso:
|94 alumnos|Fecha publicaciýn: 12/08/2011
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Capýtulo 2:

 Estilo de vida. Cambio

Cambiar de estilo de vida

La ansiedad es controlable y acaba desapareciendo en el 80-90% de pacientes que la padecen, pero para ello debe haber una concurrencia de factores: rápida detección, capacidad de autocontrol y fuerza de voluntad. Hay que subrayar que la ansiedad no cesa de la noche a la mañana y que es normal tener altibajos durante la recuperación. Lo primero que hay que hacer es evitar que la ansiedad progrese. Una vez que aparece tiende a mantenerse, y lo que es peor, se entra en un círculo vicioso: como los síntomas son desagradables, quien sufre ansiedad se vuelve más sensible a cualquier alteración física, más aprensivo, lo que le hace estar más ansioso y facilita que las manifestaciones de la ansiedad se agudicen.

Aunque no es fácil, en esta fase es fundamental cambiar el estilo de vida:

* Practique ejercicio físico: un simple paseo diario sirve. También se recomiendan la natación, la bicicleta, el correr…

*  Evite el café, las bebidas estimulantes, el azúcar, el tabaco… Si le cuesta hacerlo, reduzca su consumo poco a poco pero de manera constante, así se sentirá cada vez mejor y ello le ayudará a ser constante.

* Aprenda a controlar las situaciones difíciles y las preocupaciones irracionales. Piense las cosas antes de hacerlas: reflexione y respire hondo antes de actuar. No evite los retos, mejor afróntelos con calma.

*  Es posible que inicialmente necesite la ayuda de un psiquiatra o de un terapeuta capaz: no se avergüence de pedir ayuda, su recuperación será más rápida y se sentirá más seguro.

*  En algún momento puede necesitar medicamentos, pero siempre por prescripción médica y de forma controlada.

*  Es importante dormir bien, para poder sentirse descansado al día siguiente.                                        

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