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Ansiedad. Ejercicios de relajación

Autor: Felix Larocca
Curso:
|94 alumnos|Fecha publicaciýn: 12/08/2011
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Capýtulo 3:

 Ejercicios de relajación. Respiración

Ejercicios de relajación

Respiraciones

* Elija un sitio tranquilo, de temperatura agradable, sin ruidos y en el que no le interrumpan.

* Túmbese cómodamente sobre la alfombra, con ropa cómoda y holgada. Quítese zapatos, reloj y todo adorno que pueda molestarle.

* Haga una serie de respiraciones profundas y lentas, tomando el aire por la nariz, hinchando bien primero el abdomen, después el tórax y por último tirando de la parte superior del tórax hacia arriba, así la inspiración es completa. Retenga el aire unos segundos y luego expúlselo lentamente por la boca, con los labios fruncidos ligeramente, siguiendo el orden inverso y presionando bien el abdomen para que exhale todo el aire. Practique este ejercicio inicialmente unas 10 veces, cuando compruebe lo bien que se siente hágalo más veces.

En resumen

La ansiedad es un estado que, la mayoría de las veces “nos informa” de que algún evento para el cual no estamos preparado está por sobrevenir. Este tipo de ansiedad es una señal que debe de tomarse en serio.

Los estados de ansiedades clínicos, donde la ansiedad es generalizada y persistente pueden controlarse tomando medidas fáciles que, aunque no sean panacea, pueden ayudarnos a combatirla.

La psicoterapia ayuda, pero el temor al cambio es un obstáculo, a veces, insuperable. Porque vale más vivir solos y miserables que arriesgar conocer el derecho a ser feliz.

Para quienes viven en un estado de ansiedad constante, la vida es una miseria imposible.

¡Que vivan a su manera!

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