La actividad física depende de:

A) TIPO DE ACTIVIDAD: 

      Actividades cíclicas: correr, andar, bicicleta....
      Preparación física: gimnasia rítmica.
      Juegos: populares, tradicionales, pelota....
     Actividades cotidianas: coger una bombona, fregar.... 
     Actividades en la naturaleza: piragüismo, senderismo....
     Deportes: frontón, padel, tenis, bádminton.
     Bailes, danzas.
     Otros: Yoga, aeróbic, step.

Clasificación de la actividad física según la intensidad.

Grupo 1: Son actividades cíclicas que exigen intensidad que pueden mantenerse constante, es decir, podemos dosificar el esfuerzo físico. La intensidad va a depender de la condición física. Por ejemplo: andar, hacer bici, carrera suave.

Grupo 2: Son actividades cíclicas y acíclicas, pero van a tener una intensidad variable, según el dominio técnico de la habilidad. Por ejemplo, esquí de fondo, nadar.

Grupo 3: Actividades que implican cambios de ritmo y condición cambiantes en el juego.

Este grupo es frecuente los impactos con móviles o ponentes, etc. Y sumando además problemas psicológicos derivados de la competición. Por ejemplo: Baloncesto, fútbol....

Como conclusión, podemos decir que la  actividad física saludable se ha de adaptar a las características personales y por tanto debemos conocer las exigencias de los diferentes tipos de actividad física.

B) FORMAS DE REALIZAR LA ACTIVIDAD FÍSICA SALUDABLE:

Esta va a determinar si la práctica deportiva aporta  más beneficios que riesgo; va a depender de la intención del participante, ya sea práctica o de alto rendimiento;

*Práctica recreativa: nos aporta beneficios.

*Práctica de alto rendimiento: nos aporta riesgos y beneficios.

1º) Práctica recreativa: Mejora la capacidad funcional, diversión social, mejoramos en la actividad física y los deportes, competición desde un punto de vista sano. En definitiva, el disfrute está en el proceso y no en el producto.

2º) Alto rendimiento: Incluye gran implicación física, competir con lesiones, grandes presiones de tipo psicológico, alimenticios, sociales etc. Hipotecar el futuro familiar o profesional (niños que dejan los estudios por el deporte); el disfrute del deporte está solamente en la victoria.

Esta práctica de alto rendimiento no es exclusiva del deporte, sino que también se da en bailarines, coreógrafos, etc. O en ejercicios físicos que buscan grandes metas, tales como el alpinismo.

3º) Señales que advierten del ejercicio obsesivo:

-Cuando el juego no es diversión.
-Cuando hay un daño músculo-esquelético.
-Cuando uno mismo o su familia muestra demasiado afán de ganar.
-Cuando ganares mejor que hacer amigos.
-Cuando el ejercicio entra en conflicto con intereses académicos profesionales o familiares.

C) CARACTERÍSTICAS PERSONALES DE LOS PARTICIPANTES:

                       Vejez.

C1: edad           

                       Niñez.

En la vejez, hay una pérdida de eficacia motriz, menor velocidad en las acciones, menor vigorosidad en la práctica de la actividad física. Sin embargo, la actividad en la edad adulta y en la tercera edad, ayuda a prevenir problemas y enfermedades, también mejora la autoestima y el bienestar social y psicológico.

En la niñez, (se considera niñez hasta los 12-13añoñs en chicos y 11años en las chicas).

Aquí, la actividad física se manifiesta a través del juego, sin embargo, muchas veces, el deporte escolar olvida esto y enfatiza el valor de la victoria o el resultado sin obviar la importancia de la competición, ésta ha de enfocarse hacia una mejora personal, un respeto hacia los demás, etc. En definitiva, que no se busque ser el mejor a toda costa.

C2: sexo.

 Chicos y chicas tienen similar proporción de mejora en la salud a través de la actividad física y el deporte, además, en el caso concreto de las mujeres, la actividad física moderada saludable contribuye a disminuir la irritabilidad y los cambios bruscos de humor derivados de la menstruación, además también puede disminuir la menstruación dolorosa debido al mayor tono abdominal, y a un mayor riego sanguíneo en todo el cuerpo, que por supuesto afecta también afecta al útero.

Sin embargo, el sobreejercicio físico, puede llevar a una gran pérdida de grasa corporal, lo que supone una pérdida de estrógenos que puede a su vez provocar una menstruación irregular e incluso amenorrea, que afecta a la asimilación de calcio y puede provocar osteoporosis.

C3: condición física.

Es un estado de forma física determinado por la resistencia, fuerza, velocidad, la amplitud de movimiento y trabajar la coordinación.

Desde el punto de vista de la actividad física saludables, las cualidades físicas básicas son:

-Resistencia aeróbica.
-Fuerza-resistencia.
-Fuerza explosiva.
-Amplitud de movimientos.
-Velocidad (solo para niños).
-Coordinación.

C4: Discapacidad.

No es incompatible con la actividad física saludable, sino más bien al revés, ya que ayuda a la mejora física, psíquica y social de los discapacitados.