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Cómo prepararse para correr una maratón

Autor: Sportivic .es
Curso:
9,50/10 (2 opiniones) |11 alumnos|Fecha publicaciýn: 19/03/2012
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Todo buen aficionado al running se ha planteado alguna vez afrontar el gran reto: correr una maratón. Es la mejor culminación de un esfuerzo de muchos meses, desde que te decides a hacer deporte y comprar material deportivo hasta que, efectivamente, te consideras preparado para cruzar la meta más lejana -tanto física como mental- del deporte. No te preocupes: sé realista con su cuerpo y éste no te defraudará.

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El trabajo programado durante las semanas, incluso durante los meses previos a la carrera, dará sus frutos en los momentos de mayor angustia y desazón. Igual que no es conveniente correr una maratón con unas zapatillas de running nuevas, sino que es preferible que las zapatillas estén domadas, adaptadas a nuestros pies, es fundamental que tu cuerpo esté "gastado", habituado a la rutina física, así como a todas sus posibles dolencias.

Y eso incluye la comida, el sueño,... Lo más importante a tener en cuenta para preparar una maratón es conseguir adoptar unos hábitos -en cuanto a ritmo, distancia, respiración; y también sobre comida, sueño,...- y no cambiarlos. Si tu cuerpo se ha preparado así, y está listo, ¿por qué cambiar el último día o semana?

Escucha a tu cuerpo. Cada uno aguanta ritmos y exigencias diferentes. Si  después de este sacrificio, y de haber asumido una dieta rica en carbohidratos (yogures, pollo, fruta, ensaladas, arroz, frutos secos, pescado, legumbres, verduras hervidas, pasta y, por supuesto, bebidas isotónicas; siempre con moderación), tu cuerpo te sigue enviando señales positivas, el momento ha llegado.

Siempre que acudas a una carrera como esta, haz todo lo posible por ir con la digestión hecha. Es decir, come entre dos y tres horas antes, sin excesos. Además, la hidratación es fundamental: los días previos, antes de empezar, durante y después de la carrera.

Si la carrera es por la mañana, puedes desayunar yogur, muesli, una pieza de fruta y una buena hidratación de agua. Evita azúcares y salirte de tu rutina intestinal. No arriesgues tomando alimentos poco habituales que puedan provocarte problemas durante la carrera. La cena del día antes, los carbohidratos (pasta o arroz sin salsas) nos ayudarán a mantener nuestra energía durante la carrera y prevendrán problemas intestinales que pudieran surgir a consecuencia de los nervios.

Si la noche anterior te cuesta dormir, no te sientas inquieto: es normal estar nervioso. Y s has descansado bien los días anteriores, la adrenalina y la tensión de la carrera suplirá el posible desgaste por falta de descanso. Una maratón es la conclusión de muchos meses de trabajo, y una sola noche no echará abajo todo el esfuerzo realizado.

Corre, manteniendo un ritmo cómodo, y si te sientes con fuerza sube el ritmo, pero para ello espera a la segunda parte de la carrera, cuando te has adaptado a la carrera y tienes una percepción más aproximada de lo que puedes llegar a dar.

Y, sobre todo, disfruta. Pide a tus amigos que te vayan a animar, y que se distribyan a lo largo del recorrido. Mira a otros corredores, pero no te "piques" con ninguno. Es tu momento: ¡vívelo!

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2 opiniones de Cómo prepararse para correr una maratón

Valoraciýn usuarios: 9,50/10
Excelente
9/10

Sobre: Cómo prepararse para correr una maratón- 28/03/2012
Me parece un curso excelente que ayudara a muchas personas.
Cocinas
  
Excelente
10/10

Sobre: Cómo prepararse para correr una maratón- 19/03/2012
Justamente quería participar en una maratóin dentro de unos meses. este curso me ha venido muy bien para mi correcta preparación.
  

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