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Cómo marcar sus abdominales

Autor: Redactores mailxmail
Curso:
9/10 (1 opinión) |14 alumnos|Fecha publicación: 20/12/2011
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Tener un abdomen plano y tonificado no es simplemente una cuestión estética, sino se trata de una necesidad de salud, puesto que al tonificar la parte media de su cuerpo, su postura será la más adecuada, logrando además un fortalecimiento de la parte lumbar que evita posturas incorrectas.

En cuanto a lo estético, mucha gente evita asistir a una piscina o playa, debido a que el abdomen abultado y redondo, les resulta muy incómodo y es una buena excusa para impedir este tipo de prácticas.

A continuación le daremos unos consejos para fortalecer su parte media.

* Lo primero que usted debe hacer es tomar conciencia de que necesita un cambio en su estilo de vida, y principalmente en su forma de alimentación, puesto que no importa cuánto ejercicio usted haga, si no cambia sus hábitos alimenticios difícilmente obtendrá resultados muy visibles.

* En segundo lugar, debe tratar de hacer ejercicios integrales que involucren todas las porciones musculares del cuerpo, naturalmente haciendo hincapié en la parte de los abdominales; le recordamos que practicar ejercicios integrales, para lo cual le aconsejamos los aeróbicos.

* Una vez que usted haya practicado aproximadamente 20 días de ejercicios aeróbicos, consideramos que usted está listo para ingresar a ejercicios específicos para sus abdominales; por mucho que digan lo que digan, las abdominales siempre han sido y siempre serán el ejercicio base de toda rutina; a pesar de que para practicar abdominales usted no cuente con uno de esos aparatos de última generación, le daremos unos consejos muy prácticos: recuéstese boca arriba sobre una superficie plana y relativamente suave, como por ejemplo una colcha extendida, y coloque un almohadón o una toalla doblada debajo de la parte lumbar, que está situada justo encima sus nalgas, esto para protegerle de posibles dolores por una mala postura a la hora del ejercicio. Damos por descontado que antes de disponerse a ejercitar, usted ya calentó su cuerpo por aproximadamente diez minutos, porque ejercitarse con los músculos fríos puede causarle una lesión; continuando, suspenda los pies con las piernas bien extendidas y juntas unos diez centímetros del suelo y aguante todo lo que pueda, inhalando y exhalando para que el ejercicio sea efectivo; repita esta rutina entre tres a cinco veces y notará que cada vez el tiempo de aguante es mayor.

* Cuando usted ya haya notado que el tiempo de aguante es bueno, proceda a flexionar y extender ambas piernas juntas, haciendo entre 3 a 5 series de 8 a 10 repeticiones cada una según su aguante; le aconsejamos jamás excederse en la ejercitación porque puede causar un seria lesión, así que en cuanto note alguna molestia o dolor extraño, suspenda de inmediato el ejercicio y permanezca recostado por algunos minutos. Le recordamos que al principio de sus ejercicios, usted experimentará ligeros dolores y molestias, que se conocen como “síndrome del músculo cansado”, que se debe a la acumulación de ácido láctico en los músculos por el ejercicio, pero no se asuste ya que al cabo de unos días la molestia desaparecerá.

* Con esta simple rutina, la garantizamos que en apenas un par de meses de ejercitación día por medio, usted habrá disminuido al menos dos tallas y por supuesto se verá muy diferente, y notará que su energía aumenta y se siente más vigoroso y ligero para realizar cualquier otra actividad.

Le deseamos mucha suerte en sus ejercicios, y no olvide que sólo el que persevera triunfa.

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1 opinión de Cómo marcar sus abdominales

Valoración usuarios: 9/10
Practicar
9/10

Sobre: Cómo marcar sus abdominales- 01/03/2012
bue se ve bn pero hay q practicar a ver. y dentro de algun tiempo revisar a ver si funciona o no
  

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